Polia Alta (Tração Descendente)
Tríceps: Extensão de tríceps com barra (evidenciado na execução do utilizador), extensão com corda, tríceps inverso (supinado).
Costas: Puxada alta (lat pulldown) utilizando o puxador de 50 cm, pulldown com braços estendidos.
Peitoral: Crossover unilateral descendente (requer pega simples).
Ombros: Face pull (requer corda).
Abdómen: Crunch com cabo (flexão do tronco a partir de posição ajoelhada).
Polia Baixa (Tração Ascendente ou Horizontal)
Bíceps: Curl de bíceps em pé com barra (evidenciado na execução do utilizador), curl unilateral (requer pega simples).
Costas: Remada baixa (executada sentado no solo), remada unilateral em pé.
Ombros: Elevação lateral unilateral, elevação frontal com barra, remada alta, encolhimento de ombros (trapézios).
Membros Inferiores (requer acessório de fixação no tornozelo): Extensão da anca/glúteo (evidenciado na execução da utilizadora), abdução da anca, adução da anca, flexão de perna em pé (isquiotibiais).
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